Få dine mål til at lyse op

Inden for psykologien findes der ikke noget lærebogsudtryk eller nogen definition på en gylden time, hvilket betyder, at du selv kan definere det. Men ifølge Stephanie Cacioppo, ph.d., neuroforsker og leder af Brain Dynamics Laboratory på University of Chicago Pritzker School of Medicine og Nike Performance Council-medlem, så er der et par retningslinjer, der kan hjælpe dig med at identificere en gylden time i forhold til alle andre timer:

• Den skal være tilsigtet, ikke bare endnu en opgave i kalenderen, der skal udføres.
• Det skal være et sikkert sted (ingen bedømmelse – heller ikke fra dig).
• Den skal bruges på noget, som du elsker, der giver dig ægte glæde, eksempelvis en sport, en hobby (lad os sige madlavning, skak eller tegning), eller et professionelt formål som at skrive en roman.
• Den skal fokusere på at forbedre dine færdigheder (det er dette, der hjælper dig med at skinne, når det virkelig gælder).

Når man gør det rigtigt (mere om det om lidt), så kan en gylden time give dig fordele, som du nok ikke ville få fra en almindelig træning, session med din skitseblok eller et langt løb. Som ...

Jo mere erfaring du får, og jo mere avancerede dine evner bliver, desto nemmere er det at glemme de grundlæggende ting, siger Christopher Janelle, ph.d., professor og leder af Performance Psychology Lab ved University of Florida. "At genkalde sig de grundlæggende ting er ofte svaret på at løse udfordringer, som kan virke større og sværere, end de faktisk er," siger han.

Hvis du eksempelvis slås med et bestemt løft i CrossFit eller en række komplicerede dansetrin, så kan du finde en ubalance eller en fejl, hvis du går tilbage til dit udgangspunkt i løbet af din gyldne time. "Det hele handler om at gentage bedst muligt for at se resultater," fortalte Hegerberg for nyligt Nike i et interview, og Janelle og Cacioppo er enige.

Da din gyldne time er dig-tid – og generelt er ens fra gang til gang – "giver den dig et systematisk rum, hvor du omhyggeligt kan forholde dig til tanker og følelser, ting, der generelt er ukonkrete eller abstrakte, give dem struktur og forholde dig til dem i stedet for bare at føle, at du ikke har noget mål," siger Janelle.

Du kan med andre ord stole på, at denne rutine kan hjælpe dig med at arbejde dig gennem det, der er svært for dig, uanset om det er et knusende tab, et ødelagt parforhold eller en pandemi. Den varme følelse af noget velkendt kan hjælpe dig med at genvinde din energi og ro, siger Cacioppo, så du kan føle dig bedre i stand til at håndtere alle stressfaktorer – en lille ting, der kaldes udholdenhed.

"At have en gylden time er også en virkelig god måde at arbejde sig gennem udløsende faktorer," tilføjer Janelle. Lad os sige, at du kommer til at bebrejde dig selv, når du ikke sætter den personlige rekord, som du havde tænkt dig, du ødelægger en tegning, eller en rival kommer med en tarvelig bemærkning. "Du kan bruge din gyldne times sikre rum til at visualisere disse oplevelser, stille dig ind på, hvordan de føles, og planlægge en bedre reaktion, når de dukker op fremover", siger han.

Når du holder op med at nyde en aktivitet eller jagten på et mål, så er der større sandsynlighed for, at du stopper helt med den aktivitet, siger Janelle. Når du har en gylden time, der er fokuseret på leg – som når du nyder at sparke bold med din far, tegne dit yndlingsdyr eller gå tilbage til den opskrift på dolmere, du lærte som barn, og du ikke tager noget af det alt for alvorligt – hjælper det dig med at holde fast i de vigtigste ting ved din passion; dem, der tiltrak dig i første omgang, siger han. Du vil også opleve fremgang hurtigere, når du godt kan lide det, du laver, tilføjer Cacioppo, da du vil være mere engageret i det.

Lettelsens suk: Til trods for det smarte navn er det faktisk utroligt enkelt at skabe din egen gyldne time. Du skal bare vælge den aktivitet, der får dig til at lyse op, og som du kan blive bedre til. Beslut dig så for, hvor lang din "time" skal være, hvor ofte du udfører den, og om du skal gøre det alene eller invitere nogle af dine venner.

"Der er ingen rigtige eller forkerte svar," siger Cacioppo, men din "time" bør være lang nok til, at du kan mærke, at du fordyber dig i aktiviteten (så nok 20 minutter eller længere). Du skal udføre den ofte nok til, at du stadig ser frem til den (det kunne være hver dag, en gang om ugen, en gang om måneden eller en gang hver sæson). Sæt din telefon på forstyr ikke, hold din kalender fri – gør det, der skal til for at beskytte dette tidsrum, tilføjer hun.

Og hvad skal du så foretage dig i løbet af din gyldne time? Gennemgå de basale færdigheder, som du lærte i starten; særligt dem, som du ikke har trænet i noget tid, siger Cacioppo. Og – dette er vigtigt – læg mærke til, om du smiler, mens du gør det. Hvis du ikke gør det, så har du nok fokus på det forkerte, så juster, indtil du får et smil på læben naturligt. Når du gør det, så er lyset måske helt rigtigt til at tage et billede, uanset om du vælger at gøre det eller ej.