トレーニングのヒント

コーチ、アスリート、ウェルネスのエキスパートによるトレーニングガイドで、心と体を鍛えよう。

筋肉をつけるために1日に必要なタンパク質量は？

食事

筋肉をつけるために本当に必要なタンパク質の量とは？

筋肉の成長を促すために理想的な1日のタンパク質の摂取量を解説。また、ベジタリアンや雑食者におすすめの低脂肪のタンパク源についても紹介する。

インターバルランニングのメリットとは？

スポーツ＆アクティビティ

インターバル走のメリット

インターバルトレーニングには、ランナーの健康増進や脂肪減少、ペース向上など、さまざまなメリットがある。

筋肉増強に最適な食材とは？

食事

筋肉増強に最適な食材とは？

筋肉増強を促すための、ウェイトトレーニングの前後におすすめの食事について知っておこう。

質の良い筋肉を付ける方法

スポーツ＆アクティビティ

無駄のない筋肉をつけるには？ 実践したいトレーニングのアドバイス

体組成を変えて、体を強化するための食事とエクササイズのガイドラインをチェックしよう。

シットアップやクランチは筋肉にどう効く？

スポーツ＆アクティビティ

シットアップやクランチで鍛えられる筋肉

ここでは腹筋の構造に関する知識と、腹筋を鍛えて期待どおりの結果を得るための方法について解説する。

気分の落ち込みや不安の解消に、定期的なエクササイズが役立つ理由

健康とウェルネス

運動習慣がうつ病や不安症に効果的な理由

運動を定期的に行うメリットは身体的なものだけではない。うつ病や不安症の症状改善にも効果を発揮する。

ワークアウトしているのに減量できません。なぜでしょうか？

健康とウェルネス

ワークアウトに励んでも結果が出ない5つの理由

がんばっても結果が現れない場合、いくつかの壁にぶち当たっている可能性がある。ここではワークアウトの落とし穴について解説する。

フリーウェイトとマシントレーニング、どちらがおすすめ？

スポーツ＆アクティビティ

フリーウェイトはウェイトマシンより効果的か？

フリーウェイトとウェイトマシンでは、どちらがワークアウトの質を向上できるだろうか。 両方の長所と短所について説明しよう。

生理中のエクササイズに役立つ4つのアドバイス

健康とウェルネス

生理中でも大丈夫。 工夫して楽にワークアウトを楽しもう。

月経中はワークアウトをする気になれないことがある。 しかし体を動かすことは、月経前症候群（PMS）を引き起こすホルモンを調節し、感情や体調を最良の状態に整える効果がある。

ワークアウトの成果が出るのはいつ？

スポーツ＆アクティビティ

ワークアウトの効果が表れるまでにどれくらい時間がかかるか？

筋肉の増強、脂肪の燃焼、持久力の強化を目的としたワークアウトの効果を見極めるために役立つガイドラインをチェックしよう。

走らなくても効果的な有酸素運動とは？

スポーツ＆アクティビティ

ランニング不要の7つのカーディオエクササイズ

ジョギング不要のカーディオエクササイズについて、いくつかの例を紹介しよう。

エクササイズが健康に与えるメリットとは？

健康とウェルネス

定期的な運動が心身にもたらす5つのメリット

運動は心身の健康にさまざまなメリットをもたらし、健やかな状態で長生きするのにも役立つ。

4つのタイプのヒルワークアウトとそれぞれのメリット

スポーツ＆アクティビティ

大きな効果をもたらす4つの強力なヒルトレーニング

筋緊張を改善し、より強いランナーになるために役立つヒルスプリントを紹介しよう。

カーディオ vs. HIIT（高負荷トレーニング)：両者のメリットとは

スポーツ＆アクティビティ

有酸素運動と高強度インターバルトレーニング（HIIT）の大きな違いとは？

定常状態での有酸素運動とHIITの違いは、時間と強度だけだろうか？ また、それぞれのメリットについては、どうだろう？

ヨガは有酸素運動や筋力トレーニングなのでしょうか？

健康とウェルネス

ヨガは有酸素運動なのか筋力トレーニングなのか？

ヨガに取り組むと、体力がつき、気持ちが穏やかになり、心血管系の健康に関する数値を改善することができる。 しかし、ヨガから得られるメリットは、プラクティスの種類と、行い方によって大きく変わってくる。

筋力トレーニングで代謝がアップする仕組み

スポーツ＆アクティビティ

筋力トレーニングで代謝を改善する4つの方法

代謝を増やし、体組成を変えるために、最初は重量挙げプログラムを行おう。

ランニングで本当に腹筋を鍛えられるか？

スポーツ＆アクティビティ

ランニングで腹筋を鍛えられる？ エキスパートの解説

くっきりした筋肉には、食事、体幹の強化、遺伝のすべてが要因となる。

ワークアウトは週に何日すべきか？

スポーツ＆アクティビティ

ワークアウトは週何回行うのがベスト？

トレーニングの頻度は、高ければ良いとは限らない。 1週間に何日ワークアウトを行うべきかを、目標に応じて判断する方法をチェックしよう。

コーチングとトレーニングのヒント Nike Training Club

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